Depresyon İle İlgili Alıntılar

Depresyon, oldukça izole edici bir deneyim olabilir ve bu durumu yaşamadan anlamak zordur. Depresyon hakkında, ister acımasızca gerçekçi, ister umut dolu ve yüreklendirici olsun, bir alıntı, bu bozukluğu açıklamaya ve anlayış yaratmaya yardımcı olabilir.

Depresyon tam olarak nedir?

Ruh sağlığı uzmanı Saba Harouni Lurie’ye göre, depresyon yaşayan bir kişi, önceden keyif aldığı etkinliklerden zevk almamak, uyku veya iştahında olumsuz değişiklikler yaşamak ve görevleri tamamlama konusunda zorluk yaşamak gibi hisler yaşayabilir.

Depresyon Hakkında Alıntılar

1. “Uyumak istiyorum. Yorgun veya uykulu değilim, sadece uyanık olmak istemiyorum.” -Bilinmiyor.
2. “En kötü türü, nedenini açıklayamamanız gereken üzüntüdür.” -Bilinmiyor.
3. “Çoğu şeyi kendime saklıyorum, çünkü anlayan birini bulmak zor.” -Bilinmiyor.
4. “Yavaş yavaş kayboluyorum ve kimse bunu fark etmiyor.” -Bilinmiyor.
5. “Özellikle üzgün hissetmiyorsunuz, ancak sadece gerçekten boş hissediyorsunuz.” -Bilinmiyor.
6. “Depresyon hakkında bir şey var: Bir insan her şeyi görebildiği sürece neredeyse her şeyi atlatabilir. Ancak depresyon o kadar sinsidir ki, günlük olarak birikir ve sonu asla görülemez.” ― Elizabeth Wurtzel, “Prozac Nation”

1. “Vücutta göstermeyen ve kanamadan daha derin ve acı veren yaralar vardır.” ― Laurell K. Hamilton, “Mistral’s Kiss”
2. “Depresyon, cazibesiz melankolidir.” ― Susan Sontag, “Illness as Metaphor”
3. “Depresyon, asla kaybolmayan bir çürük gibidir. Zihninizde bir çürük. Nerede acıdığını dokunmamaya dikkat etmelisiniz. Ancak her zaman oradadır.” ― Jeffrey Eugenides, “The Marriage Plot”
4. “Bazen yapabileceğiniz tek şey yatakta uzanmak ve parçalanmadan önce uyuyakalmayı ummaktır.” — William C. Hannan
5. “Her tatlı gülümsemenin arkasında, kimsenin göremediği ve hissedemediği acı bir üzüntü vardır.” — Tupac Shakur
6. “Bazen acı, başka bir gün yaşamak neredeyse imkansız gibi görünecek kadar yönetilemez. Diğer zamanlarda ise acı, büyümenin daha karışık tünellerinden geçmenize yardımcı olacak bir pusula işlevi görür. Ancak acı size mutluluğu sadece onu hatırlayabilirseniz bulmanıza yardımcı olabilir.” ― Adam Silvera, “More Happy Than Not”
7. “Hiçbir şey yapmak istemiyorum. Bu günü başlatmak istemiyorum, çünkü o zaman sadece bitirmem beklenecek.” ― Rainbow Rowell, “Fangirl”

Depresyon, bir kişinin kendisini başkalarından uzaklaştırmasına, olumsuz düşüncelere kapılmasına veya depresyon yaşamıyormuş gibi davranmaya çalışmasına neden olabilir. Bu, durumu daha da kötüleştirebilir. Bazı durumlarda, depresyon yaşayan bireyler ölümü düşünmek, intiharı düşünmek veya intihar girişiminde bulunmak gibi düşünceler yaşayabilir.

Depresyonun Üstesinden Nasıl Gelinir

Depresyonla başa çıkmak zor ve karmaşık bir süreç olabilir. Ancak bazı stratejiler ve yöntemlerle, bu zorlu duygusal durumun üstesinden gelmek mümkündür. İşte depresyonla başa çıkmak ve yaşam kalitesini artırmak için etkili yöntemler:

1. Egzersiz Yapın

Günlük olarak 15 ila 30 dakikalık tempolu yürüyüşler yapmak, depresyon semptomlarını hafifletebilir. Egzersiz, vücutta mutluluk hormonları olan endorfinleri salgılar ve ruh halinizi iyileştirir. Yürüyüşe çıkmak, açık havada olmak ve doğayla iç içe vakit geçirmek de olumlu bir etki yaratabilir.

2. Sağlıklı Beslenin ve Bol Su İçin

Depresyon yaşayan bazı kişiler iştahlarını kaybedebilir veya sağlıksız beslenme alışkanlıklarına sahip olabilir. Besleyici ve dengeli bir diyet benimsemek, enerji seviyenizi ve ruh halinizi dengeleyebilir. Ayrıca bol su içmek, vücudunuzun ihtiyacı olan hidrasyonu sağlamaya yardımcı olur.

3. Kendinizi İfade Edin

Duygularınızı ifade etmek, depresyonla başa çıkmanın önemli bir yoludur. Yazarak, resim çizerek veya bir yakınınıza duygularınızı anlatmak, iç dünyanızı keşfetmenize ve kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Sanatsal faaliyetler de ruh halinizi iyileştirebilir.

4. Sorunlar Üzerinde Durmayın

Sorunlara odaklanmak yerine, çözüm odaklı yaklaşım benimsemek önemlidir. Geçmişte yaşanan olumsuzlukları sürekli düşünmek yerine, geleceğe yönelik hedefler belirlemek ve bu hedeflere odaklanmak depresyonun etkisini azaltabilir.

5. İyi Şeylere Dikkat Edin

Pozitif düşünmek ve günlük olarak iyi şeylere dikkat etmek, ruh halinizi iyileştirebilir. Günü sonlandırırken yaşadığınız olumlu deneyimleri düşünmek ve minnettarlık duyduğunuz şeyleri not almak, genel ruh halinizi iyileştirebilir.