Phubbing Nedir?

Phubbing Nedir: Phubbing, aslında neredeyse her gün tanık olduğunuz bir durumdur. Bu hastalığın tanımlarından biri, ailenizle veya arkadaşlarınızla bir yerde oturup, onlara dikkat etmeyip sadece telefonunuza dikkat etmenizdir; bir anlamda çevrenizi küçümsemenizdir. Sosyal medya ve teknolojinin gelişmesiyle, hayatımızı ele geçiren dijital ortam, çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına yol açtı.

Phubbing hastalığı, İngilizce “Phone” ve “Snubbing” kelimelerinden türetilmiştir. Henüz Türkçeye çevrilmediği için bu adla anılmaktadır. Günümüzde çok yaygın olan phubbing, birçok insanın sıklıkla başvurduğu bir durumdur. Örneğin; çevrenizde söylenenleri dinlemeyip telefonunuza odaklanıyorsanız, o zaman siz bir “phubber”sınız. Phubber, aynı zamanda bağımlı bir kişi olarak da adlandırılabilir. Eğer telefon ve sosyal medya bağımlılığınız nedeniyle çevrenizdekilerle olan iletişiminizi bozuyorsanız, siz bir Phubber olarak tanımlanırsınız.

Phubbing Belirtileri Nelerdir?

Etrafınızdaki insanlar aşağıdaki belirtileri gösteriyorsa, phubbing yaşıyor olabilirsiniz:

1. Sürekli Telefonu Kontrol Etme: Günümüzde çoğu insan günde 58 kez ve iş saatlerinde 30 kez telefonunu kontrol eder. Bildirim almadığınız halde telefonunuzu kontrol etme ihtiyacı duyuyorsanız veya sık sık telefonunuzu kontrol etmek zorunda hissediyorsanız, phubbing belirtilerinden birine sahipsiniz demektir.
2. Telefon Görüş Alanınızın Dışında Olduğunda Rahatsızlık Hissetme: Phubbing bozukluğunun en önemli belirtilerinden biri, telefonunuzdan uzak olduğunuzda huzursuz hissetmektir.
3. İnsanlarla İletişim Kurarken Telefona Dikkat Etme: Başka bir belirti, yüz yüze iletişim kurarken bile cep telefonunuza bakmanızdır.
4. Yatakta Bile Mobil Telefon Kullanma: Phubbing’in bir başka işareti de özellikle romantik ilişkilerde yatakta telefon kullanmaktır.
5. Sosyal Ortamlarda Telefona Odaklanma: Sosyal bir ortamda bulunduğunuzda ve sohbete katılmak yerine cep telefonunuza bakmayı tercih ediyorsanız, phubbing bozukluğundan şüphelenebilirsiniz.

Phubbing’in Nedenleri Nelerdir?

Phubbing bozukluğunun nedenleri arasında ilk olarak telefon bağımlılığı sayılabilir. Bugün, neredeyse her dört kişiden biri telefon bağımlılığına sahiptir ve bunun farkında değildir. Teknolojiyi bir araçtan ziyade bir amaç haline getirmek, telefon bağımlılığına ve dolayısıyla phubbing’e yol açan diğer bir nedendir. Bir kişinin teknolojilere olan ilgisini ve merakını kontrol edememesi bağımlılığı beraberinde getirir.

Başka bir phubber nedeni ise antisocial bir yaşam tarzı olabilir. Sosyal bir ortamı olmayan bireylerde sosyal medya ve oradaki bireylere yönelme eğilimi artarken, bu phubbing riskini artırır. Çevresinden bağımsız asocial insanlar, gerçek hayatta başaramadıklarını sanal medyada başarmaya çalışırlar, bu da Phubbing’e yol açabilir. Ayrıca, kişinin arkadaş çevresine bağımlı olması da phubbing bozukluğu riskini artırır.

Phubbing’in Zararları Nelerdir?

Phubbing’in kişiye verebileceği bazı zararlar da vardır. Bu zararları açıklamak gerekirse;

1. Sosyal Etkileşimlerin Zayıflaması: Phubbing yapan insanlarda sosyal etkileşimler giderek zayıflar. Telefon bağımlılığı ilerledikçe birey, gerçek ilişkilerden uzaklaşıp sanal dünyadaki etkileşimlere odaklanır. Daha az sosyal iletişim kuran bir kişi, bir süre sonra çevresini görmezden gelmeye başlar. Bu durum, bireyin ilişkilerine ciddi zararlar verir ve hem iş hem de özel hayatında sorunlara yol açar.
2. Bilişsel Sağlığın Tehdit Altında Olması: Teknoloji bağımlısı olmak, bir bireyin bilişsel sağlığını tehdit eder. Eğer okul çağında ise, kişinin akademik hayatı tehlikeye girebilir. Çünkü genç birey, telefon kullanım alışkanlıklarını sınırlamakta zorlanabilir.
3. Huzursuzluk ve Anksiyete: Hastalığın ilerleyen aşamalarında kişi, cep telefonu veya internet bağlantısı olmayan ortamlarda huzursuz ve kaygılı hissedebilir.

İş Hayatında Phubbing

İş hayatında phubbing, farklı bir anlama sahiptir. Çalışanlar bir sorun iletmeye veya endişelerini dile getirmeye çalışırken, eğer amirleri ve yöneticileri cep telefonlarına bakıyor ve mesajlarını yanıtlıyorsa, doğal olarak kendilerini doğru şekilde değerlendirilmemiş hissederler. Bu durum, onların yöneticilere olan güvenlerini, daha önemlisi kendilerine olan güvenlerini ve nihayetinde verimliliklerini azaltır.

Phubbing’e Karşı Neler Yapılabilir?

Phubbing’e karşı ilk girişim, 2013 yılında Avustralyalı Alex Haigh tarafından başlatılan “stop phubbing” kampanyasıyla yapılmıştır. Bu kampanya ile insanlara örgütlenme çağrısı yapılmış ve teknolojinin sosyalleşmeye karşı olumsuz etkileri ortaya konulmuştur. Ancak bireysel bazda yapılabilecek birçok şey vardır. Phubbing hastaları genellikle stres, anksiyete, depresyon ve sosyal fobi problemleri yaşarlar.

Nasıl ki kilo aldığınızda kilo vermek için bir diyet yapmaya başlıyorsanız, phubbing belirtilerini hissettiğinizde bu bağımlılıktan kurtulmak için bir internet diyeti başlatmalısınız. Phubbing ile mücadelede en etkili yol, çocuklarınıza çocukluğunuzdan kalma eski aktiviteleri tanıtmaktır; birlikte vakit geçirdiğiniz ve eğlendiğiniz aktiviteler. Bu şekilde, onların bağımlı olabileceği teknolojik cihazlardan uzak kalmalarını sağlayabilirsiniz.

Çocukları Telefonlardan Uzak Tutmanın Yolları

Yöntem	Açıklama
Açık Hava Etkinlikleri	Doğa yürüyüşleri, bisiklet turları, park gezileri gibi aktivitelerle çocukları doğayla buluşturarak enerjilerini atmaları sağlanır.
Örnek Olmak	Ebeveynler, telefon kullanımını sınırlandırarak ve telefonlarını çocuklarının ulaşamayacağı yerlerde tutarak iyi bir örnek olurlar.
Rol Model Olmak	Ebeveynler, boş zamanlarını kitap okuyarak, spor yaparak veya aile ile kaliteli vakit geçirerek çocuklarına örnek olabilirler.
İlgili Olmak	Çocuklarla sürekli olarak oyunlar oynayarak, sohbet ederek ve onların duygusal ihtiyaçlarını karşılayarak telefon bağımlılığı önlenir.
Diğer Aktiviteleri Teşvik Etmek	Sanat etkinlikleri, spor faaliyetleri, müzik dersleri gibi çeşitli aktivitelerle çocukların yeteneklerini geliştirmelerine yardımcı olunur.
Kullanımı Kısıtlamak	Çocukların telefon kullanımını belirli saatlerle sınırlamak ve yatmadan önce, yemek saatlerinde kullanımını yasaklamak faydalıdır.
Profesyonel Yardım Aramak	Çocuğun telefon bağımlılığı ciddi boyutlardaysa, psikologlar ve danışmanlar yardımıyla bu sorunla başa çıkılır.
Kaliteli Zaman Geçirmek	Aile yemekleri, oyun geceleri, birlikte yapılan hobiler gibi aktivitelerle aile bağları güçlendirilir ve telefon bağımlılığı azaltılır.
Çocuğunuzla Bağ Kurmak	Düzenli olarak çocukla zaman geçirerek duygusal ve zihinsel sağlığı desteklenir ve telefon bağımlılığı azaltılır.
Aile Zamanında Telefon Yok	Aile zamanında telefonların tamamen kapatılması, aile içindeki iletişimi güçlendirir ve çocukların telefon bağımlılığını azaltır.
Şifre Belirlemek	Çocukların telefonlarına erişimini kısıtlamak için şifreler belirlenir ve izinsiz telefon kullanımı önlenir.
Ekran Süresi Sınırları Belirlemek	Çocukların günlük ekran süreleri belirlenerek, bu sürenin aşılması önlenir ve daha aktif, sağlıklı olmaları sağlanır.
Tüm Telefonları Saklamak	Yemek saatlerinde ve yatmadan önce telefonları saklamak, çocukların daha sağlıklı bir günlük rutine sahip olmalarını sağlar.
Mobil Telefon ve İnternet	Çocukların telefon ve internet kullanımını düzenli olarak takip ederek uygun olmayan içeriklere erişim engellenir.
Ebeveyn Kontrolleri	Ebeveynler, çocuklarının telefonlarına uygun yazılımlar yükleyerek, internet kullanımını ve uygulamaları kontrol ederler.

Açık Hava Etkinlikleri

Çocukları telefonlardan uzak tutmanın en etkili yollarından biri, onları açık hava etkinliklerine yönlendirmektir. Doğa yürüyüşleri, bisiklet turları, park gezileri gibi aktiviteler, çocukların enerjilerini atmalarına ve doğayla iç içe olmalarına yardımcı olur. Bu tür etkinlikler, hem fiziksel sağlıklarına katkıda bulunur hem de telefon bağımlılığını azaltır.

Örnek Olmak

Çocuklar, genellikle ebeveynlerinin davranışlarını taklit ederler. Bu nedenle, ebeveynlerin de telefon kullanımını sınırlamaları önemlidir. Ebeveynler, telefonlarını belirli saatlerde kullanarak ve telefonlarını çocuklarının ulaşamayacağı yerlerde tutarak, çocuklarına iyi bir örnek olabilirler.

Rol Model Olmak

Ebeveynlerin çocuklarına iyi bir rol model olmaları, onların telefon bağımlılığını azaltmada kritik bir rol oynar. Ebeveynler, boş zamanlarını kitap okuyarak, spor yaparak veya aile ile kaliteli vakit geçirerek değerlendirebilirler. Bu tür davranışlar, çocukların da benzer aktiviteleri tercih etmelerini sağlar.

İlgili Olmak

Çocuklarla sürekli olarak ilgilenmek ve onların ihtiyaçlarına kulak vermek, telefon bağımlılığını önlemenin etkili bir yoludur. Çocuklar, ebeveynlerinin ilgisini gördüklerinde, telefonlarına daha az ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle, çocuklarla düzenli olarak oyunlar oynamak, sohbet etmek ve onların duygusal ihtiyaçlarını karşılamak önemlidir.

Diğer Aktiviteleri Teşvik Etmek

Çocukların ilgisini çekecek farklı aktiviteler bulmak, onların telefon kullanımlarını azaltır. Sanat etkinlikleri, spor faaliyetleri, müzik dersleri gibi çeşitli aktiviteler, çocukların yeteneklerini geliştirmelerine ve zamanlarını verimli bir şekilde geçirmelerine yardımcı olur.

Kullanımı Kısıtlamak

Çocukların telefon kullanımını belirli saatlerle sınırlamak, telefon bağımlılığını önlemek için etkili bir yöntemdir. Ebeveynler, çocuklarının telefonlarını sadece belirli saatlerde kullanmalarına izin vererek, bu durumu kontrol altına alabilirler. Ayrıca, yatmadan önce ve yemek saatlerinde telefon kullanımını yasaklamak da faydalıdır.

Profesyonel Yardım Aramak

Eğer çocuğunuzun telefon bağımlılığı ciddi boyutlardaysa, bir uzmandan yardım almak gerekebilir. Psikologlar ve danışmanlar, çocukların teknoloji bağımlılığını yenmelerine yardımcı olacak stratejiler sunabilirler. Profesyonel yardım, uzun vadeli çözüm sağlar ve çocuğunuzun sağlıklı bir şekilde büyümesine katkıda bulunur.

Kaliteli Zaman Geçirmek

Aile ile birlikte geçirilen kaliteli zaman, çocukların telefonlarından uzak kalmalarına yardımcı olur. Aile yemekleri, oyun geceleri, birlikte yapılan hobiler gibi aktiviteler, aile bağlarını güçlendirir ve çocukların telefonlarını unutmalarını sağlar.

Çocuğunuzla Bağ Kurmak

Çocuğunuzla güçlü bir bağ kurmak, onların duygusal ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur. Bu bağ, çocukların telefonlarına daha az bağımlı olmalarını sağlar. Çocuğunuzla düzenli olarak zaman geçirmek, onun duygusal ve zihinsel sağlığını olumlu yönde etkiler.

Aile Zamanında Telefon Yok

Aile zamanı, telefonların tamamen kapatıldığı ve herkesin birbiriyle ilgilendiği bir zaman olmalıdır. Bu, aile içindeki iletişimi güçlendirir ve çocukların telefon bağımlılığını azaltır. Ebeveynler, bu kuralı kesin bir şekilde uygulayarak, çocuklarına telefon kullanımının sınırlarını öğretmelidirler.

Şifre Belirlemek

Çocukların telefonlarına erişimini kısıtlamak için şifreler belirlemek etkili bir yöntemdir. Ebeveynler, çocuklarının telefonlarına kendi şifrelerini koyarak, telefon kullanımını kontrol altına alabilirler. Bu, çocukların izinsiz telefon kullanmalarını önler.

Ekran Süresi Sınırları Belirlemek

Çocukların ekran başında geçirdikleri süreyi sınırlamak, telefon bağımlılığını önlemenin bir başka yoludur. Ebeveynler, çocuklarının günlük ekran sürelerini belirleyerek, bu süreyi aşmamalarını sağlamalıdırlar. Bu, çocukların daha aktif ve sağlıklı olmalarına yardımcı olur.

Tüm Telefonları Saklamak

Ailedeki tüm telefonları belirli zamanlarda saklamak, telefon bağımlılığını azaltmada etkili bir yöntemdir. Özellikle yemek saatlerinde ve yatmadan önce telefonları saklamak, çocukların daha sağlıklı bir günlük rutine sahip olmalarını sağlar.

Mobil Telefon ve İnternet

Mobil telefon ve internetin çocuklar üzerindeki etkilerini kontrol altına almak için ebeveynler, çocuklarının telefon ve internet kullanımını düzenli olarak takip etmelidirler. Bu, çocukların uygun olmayan içeriklere erişimini engeller ve onların güvenli bir şekilde internet kullanmalarını sağlar.

Ebeveyn Kontrolleri

Ebeveyn kontrolleri, çocukların telefon kullanımını yönetmek için etkili bir araçtır. Ebeveynler, çocuklarının telefonlarına uygun yazılımlar yükleyerek, onların internet kullanımını ve uygulamalarını kontrol edebilirler. Bu, çocukların güvenli ve sınırlı bir şekilde telefon kullanmalarını sağlar.

Çocukları telefonlardan uzak tutmak, ebeveynlerin sürekli olarak dikkat etmelerini ve proaktif olmalarını gerektirir. Yukarıda bahsedilen yöntemler, çocukların telefon bağımlılığını azaltmak ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelerini sağlamak için etkili çözümler sunar.